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Entrenamiento de la semana

Otra semana se termina así que les traigo cuáles fueron los entrenamiento que realicé durante esta semana. Lamentablemente perdí los pdf donde tenía el ejercicio de fuerza de la semana por lo que no puedo detallárselos T_T.

  • Lunes: 73 minutos de bicicleta. 626 calorías quemadas durante el día. 13.642 pasos
  • Martes: 55 minutos de ejercicio de fuerza. 446 calorías quemadas durante el día. 3.696 pasos.
  • Miércoles: 50 minutos de bicicleta fija. 505 calorías quemadas durante el día. 9.819 pasos.
  • Jueves: 74 minutos de ejercicio de fuerza. 447 calorías quemadas durante el día. 4.383 pasos.
  • Viernes: 38 minutos de ejercicio. 381 calorías quemadas durante el día. 5.537 pasos.
  • Sábado: 20 minutos de caminata. 441 calorías quemadas durante el día. 13.266 pasos.
  • Domingo: 68 minutos de ejercicio de fuerza. 364 calorías quemadas durante el día. 2.500 pasos.

Fallé en lograr los 10.000 pasos al día pero, hay que decirlo, había mucho trabajo que hacer durante esta semana.

Entrenamiento de la semana

Llevo 2 días sin entrenar…la semana ha estado durísima y tuve que priorizar terminar unas presentaciones que tenía que hacer para un curso que doy el día martes en solitario ante un CESFAM. Tengo que hablar de 8.30 a 17.00 horas (con almuerzo de 1 hora) así que, en tiempo récord, porque la gente que me pidió la capacitación quería las presentaciones para mañana, armé 9 módulos desde cero. Lo que me estresa, eso sí, es que cuando estoy nerviosa tiendo a hablar rápido, así que espero pausarme y no rapear mientras presento.

Pero bueno, les contaré cómo fue mi entrenamiento durante la semana. A los datos de la vez anterior les agregaré también las calorías consumidas durante el día y los pasos.

  • Lunes: 48 minutos de bicicleta fija. 493 calorías quemadas durante el día. 10.829 pasos.
  • Martes: 81 minutos de ejercicio. 619 calorías quemadas durante el día. 7.679 pasos.

La rutina de ese martes fue:

  • sentadilla con mancuerna al hombro 4×15, 10 kg por lado
  • elevación de hombro lateral con mancuerna 4×10, 5kg por lado
  • estocada con step y mancuerna 4×10, 5kg por lado
  • curl de bicep 4×10, 5kg por lado
  • tricep en banco con mancuerna 4×15, 3kg por lado
  • abductores en colchoneta y banda elástica 4×20
  • burpee 8 series de 20 segundos de ejecución por 10 segundos de descanso.
  • Miércoles: 55 minutos de bicicleta fija. 541 calorías quemadas durante el día. 8.606 pasos.
  • Jueves: 55 minutos de ejercicio. 431 calorías quemadas durante el día. 5.174 pasos.

La rutina del jueves fue:

  • Press militar con mancuerna 4×15, 7kg por lado
  • Remo con mancuerna 4×10, 10kg por lado
  • Sentadilla con mancuerna 4×15, 15kg
  • Estocadas 4×10, 10kg por lado
  • Frog pump 4×15, 10kg.
  • Plancha abdominal 5 series de 30 seg con 15 seg de descanso
  • burpee 8 series de 20 segundos de ejecución por 10 segundos de descanso.
  • Viernes: 57 minutos de ejercicio bicicleta fija. 498 calorías quemadas durante el día, 12.028 pasos.
  • Sábado: No hice ejercicio. 358 calorías quemadas durante el día. 4.591 pasos.
  • Domingo: No hice ejercicio. 381 calorías quemadas durante el día. 1.979 pasos

Se nota claramente la diferencia de los días en que realizo ejercicio versus los que no y se nota, también, los días en que estuve full trabajando, ya que no llegué siquiera a los 5.000…el domingo ni siquiera llegué a los 2.000.

¿Y saben qué? Se nota, me siento más pensada y mi tránsito intestinal está más lento porque, como no me muevo de la pantalla del computador, no tomo agua.

La próxima semana mis objetivos serán:

  • Ejercicio de fuerza por lo menos 3 veces a la semana.
  • Cardio a diario, minimo 30 minutos.
  • 10.000 pasos al día como mínimo porque caminar es salud.
  • No saltarme ningún día de entrenamiento.