Entrenamiento de la semana

Llevo 2 días sin entrenar…la semana ha estado durísima y tuve que priorizar terminar unas presentaciones que tenía que hacer para un curso que doy el día martes en solitario ante un CESFAM. Tengo que hablar de 8.30 a 17.00 horas (con almuerzo de 1 hora) así que, en tiempo récord, porque la gente que me pidió la capacitación quería las presentaciones para mañana, armé 9 módulos desde cero. Lo que me estresa, eso sí, es que cuando estoy nerviosa tiendo a hablar rápido, así que espero pausarme y no rapear mientras presento.

Pero bueno, les contaré cómo fue mi entrenamiento durante la semana. A los datos de la vez anterior les agregaré también las calorías consumidas durante el día y los pasos.

  • Lunes: 48 minutos de bicicleta fija. 493 calorías quemadas durante el día. 10.829 pasos.
  • Martes: 81 minutos de ejercicio. 619 calorías quemadas durante el día. 7.679 pasos.

La rutina de ese martes fue:

  • sentadilla con mancuerna al hombro 4×15, 10 kg por lado
  • elevación de hombro lateral con mancuerna 4×10, 5kg por lado
  • estocada con step y mancuerna 4×10, 5kg por lado
  • curl de bicep 4×10, 5kg por lado
  • tricep en banco con mancuerna 4×15, 3kg por lado
  • abductores en colchoneta y banda elástica 4×20
  • burpee 8 series de 20 segundos de ejecución por 10 segundos de descanso.
  • Miércoles: 55 minutos de bicicleta fija. 541 calorías quemadas durante el día. 8.606 pasos.
  • Jueves: 55 minutos de ejercicio. 431 calorías quemadas durante el día. 5.174 pasos.

La rutina del jueves fue:

  • Press militar con mancuerna 4×15, 7kg por lado
  • Remo con mancuerna 4×10, 10kg por lado
  • Sentadilla con mancuerna 4×15, 15kg
  • Estocadas 4×10, 10kg por lado
  • Frog pump 4×15, 10kg.
  • Plancha abdominal 5 series de 30 seg con 15 seg de descanso
  • burpee 8 series de 20 segundos de ejecución por 10 segundos de descanso.
  • Viernes: 57 minutos de ejercicio bicicleta fija. 498 calorías quemadas durante el día, 12.028 pasos.
  • Sábado: No hice ejercicio. 358 calorías quemadas durante el día. 4.591 pasos.
  • Domingo: No hice ejercicio. 381 calorías quemadas durante el día. 1.979 pasos

Se nota claramente la diferencia de los días en que realizo ejercicio versus los que no y se nota, también, los días en que estuve full trabajando, ya que no llegué siquiera a los 5.000…el domingo ni siquiera llegué a los 2.000.

¿Y saben qué? Se nota, me siento más pensada y mi tránsito intestinal está más lento porque, como no me muevo de la pantalla del computador, no tomo agua.

La próxima semana mis objetivos serán:

  • Ejercicio de fuerza por lo menos 3 veces a la semana.
  • Cardio a diario, minimo 30 minutos.
  • 10.000 pasos al día como mínimo porque caminar es salud.
  • No saltarme ningún día de entrenamiento.

Orange la serie vs orange el manga

Creo que haber empezado a leer el manga y luego empezar a ver la serie fue una d elas mejores decisiones de mi vida, a pesar de que lloraba en todos los capítulos tanto del manga como de la serie. Cosas que pasan.

Orange es un manga/serie de romance que se empezó a publicar en 2012 y luego de 6 tomos finalizó en 2017. Debido al éxito, se decidió realizar una serie de 13 capítulos en 2016. También cuenta con un live action pero ese aún no lo veo. No sé si mi corazón pueda soportar tanta tristeza jajaja.

El argumento de Orange es el siguiente: En la primavera de sus 16 años, Naho recibe una carta enviada por sí misma desde 10 años en el futuro en la que su yo de 26 años le pide que no cometa los mismos errores que ella cometió en el pasado. Con este fin, le remite instrucciones precisas sobre qué decisiones tomar en cada uno de los acontecimientos que están por venir, comenzando por la llegada a su clase de un chico nuevo, Kakeru. Pero Naho hace caso omiso de los consejos de su yo del futuro y permite que sus amigos inviten a kakeru a salir con ellos después de clases. Desde ese momento, se empieza a dar cuenta que debe hacerle caso a su yo del futuro porque, de no hacerlo, Kakeru no formará parte de él.

Les juro que lloré prácticamente con todos los capítulos del manga, a veces por pena y otras veces de alegría por algunas escenas tan lindas… y yo no soy de lágrima fácil, he de decirlo. Además, el dibujo es precioso.

Mientras escribo esto creo que volveré a leerlo. Es que son una preciosidad, al igual que las ediciones que sacó Tomo Domo, aunque no pude encontrar la misma edición para el tomo 3 y obvio que me estresa terriblemente que no sea la misma edición porque perfeccionista jajaja.

Se ve claramente al impostor

La serie de Orange es bastante fiel al manga pero, lamentablemente, tuvo la animación de 2 estudios y, muchas veces la animación deja bastante que desear porque una estaba acostumbrada al dibujo bonito del manga.

De todas formas, como era tan fiel a la historia pude pasar por alto esas deformidades y quedarme con lo bonito de la historia.

Y ustedes, ¿ya vieron esta serie o leyeron el manga? ¿qué les pareció?

Yo me voy a leer el manga de nuevo. He dicho.

Llegó la hora de luchar contra las manchas…

No lo puedo creer, a pesar de todo el bloqueador solar, me salió una gran mancha en la frente.

Hace como 1 año atrás, vi que tenía una pequeña mancha en la frente, poco notoria, sin importancia así que ni me fijaba en ella pero el día lunes, mientras estaba atendiendo en la consulta, gracias a la luz que esta tiene, vi que esa pequeña mancha ahora era una gran mancha que estaba en casi toda la frente.

Y obvio que casi me fui de espalda porque igual ya estaba sintiendo que la zona del bigote se me estaba oscureciendo a pesar de que solo uso pinzas para sacar el vello de la zona…

Así que me puse a buscar diversas alternativas.

Lo primero que hice fue buscar en clínicas estéticas PERO, les tengo un susto tremendo con todas esas noticias de personas que se van a atender y que terminan con lesiones en la piel y yo no quiero eso, más encima que mi piel es tan sensible…

Y como al parecer instagram lee la mente, me apareció la publicidad de un serum de Eucerin.

Me puse a buscar reseñas y todas eran muy positivas, con resultados visibles a lo más, con un mes de uso, así que decidí probarla inmediatamente.

La compré en una Farmacia Ahumada a $36.399 (confieso que casi me voy de espaldas al ver el valor).

El serum debe usarse 2 veces al día (mañana y noche) y ocupar protector solar si es que estarás en exterior. Pone como recomendación no ocupar más de 4 productos en el día que tengan Thiamidol, que es la tecnología despigmentante revolucionaria con la que cuenta este producto. Además, contiene ácido hialurónico.

Viene en un envase monocámara de 30 ml y no puedo hablar del olor porque aún no recupero el olfato post covid.

Tengo muchas esperanzas puestas en este producto, así que creo que les contaré en 12 semanas (que es el tiempo en el que se realizó el estudio para ver la evolución de las manchas) cómo me va con el producto y si valen o no la pena gastar todo ese dinero.

Eucerin sacó una línea despigmentante que no solo tiene el suero, sino que también tiene crema de día, crema de noche y corrector antipigmento. No consulté por ella spero imagino que no deben ser muy baratas tampoco pero, dependiendo de cómo me vaya con este serum me lo pensaré.

Lo otro que estoy pensando hacer es cambiar mi bloqueador (uso uno de simmonds de toda la vida) por uno del laboratorio Deutsche Pharma que también ayuda a disminuir las manchar de la piel porque desde hoy mismo les declaro la guerra con odio.

No he descansado nada…

…y mis ojos se cierran solos…me ha tocado preparar varias presentaciones, avanzar en cosas de la consulta, estudiar lengua de señas, estoy tratando de avanzar en japonés e intento tener un departamento decente y hacer ejercicio…

Creo que es necesario que me tome unas vacaciones en las proximidades. Necesito poder dormir y no pensar en absolutamente nada, eso incluye olvidarme de estudiar pero será complicado ya que se aproximan las clases del magister…que terrible…

Cuando me encuentro algo sobrepasada me pregunto cómo lo ahce la gente a la que no le gusta su trabajo porque debe ser terrible realmente tener que trabajar todos los días en algo que no te agrada.

Mientras tanto, debo concentrarme en:

  • Terminar la letra C de las usuarias que han consultado por embarazos no deseados.
  • Terminar las presentaciones del miércoles y jueves para un colegio. Ya tengo lista la de mañana.
  • Terminar la guía de japonés.
  • Entrenar por lo menos 3 veces a la semana
  • Hacer cardio todos los días
  • Inscribir un nuevo curso de inglés
  • Publicar en mi instagram de matrona
  • Realizar un nuevo Marie Kondo de mis cosas de estudio
  • Poner a la venta aquellas cosas que saqué del Marie Kondo anterior

Solo espero que el tiempo me rinda.

Necesito vacaciones.

Entrenamientos de la semana

¡Qué semana! Pero aún así logré hacer ejercicio aunque, como tuvimos visita desde el miércoles, no podía usar mi espacio para hacer entrenamiento de fuerza, así que recién hoy pude retomar un entrenamiento de ese tipo.

Así que les traigo un resumen de lo que entrené durante esta semana.

Lunes

  • 68 minutos de bicicleta a diferentes velocidades

Martes: 68 minutos de ejercicio

  • Sentadilla con mancuerna al hombro
  • Elevación de hombro lateral con mancuerna
  • Estocada con step y mancuerna
  • Curl de bicep
  • Tricep en banca con mancuerna
  • Abductores en colchoneta y banda elástica
  • HIIT de 8 minutos

Miércoles:

  • 49 minutos de bicicleta

Jueves:

  • 37 minutos de bicicleta

Viernes: No hice ejercicio, falleció uno de mis hurones y no tenía fuerzas para hacer.

Sábado:

47 minutos de bicicleta

Domingo: 80nminutos de ejercicio.

  • Sentadilla profunda más sentadilla isométrica en pared
  • Trabajo de abdomen
  • Plancha con elevación de brazo y pierna
  • Plancha con elevación intercalada
  • Plancha abdominal
  • Flexiones de brazo sin apoyo de rodilla
  • Fondos de silla o banco
  • Estocada en silla

Estoy demasiado feliz de haber logrado tener avances este mes. En 3 meses más subiré una actualización sobre cómo he ido evolucionando, haciendo comparaciones.

Esperemos que la motivación siga tan alta como hasta ahora. El único día que fallé fue el viernes debido a que mi hurón falleció y de verdad que no tenía fuerzas.

Resultados luego de 1 mes de entrenamiento

Ya llevo un mes entrenando a conciencia así que les traigo actualización…y acabo de recordar que debí sacarme fotos pero lo olvidé completamente…igual es porque estoy con la cabeza en cualquier lado ya que ayer falleció uno de mis hurones…

Pero bueno, así estaba cuando inicié:

  • Peso: 59,3 kg
  • IMC: 24,7
  • % grasa corporal: 37,7%
  • Cintura: 76cm
  • Cadera: 95cm
  • Pecho: 95cm

Y estas son las medidas que tuve el día de hoy en la mañana (siempre tomo las medidas en la mañana después de ir al baño)

  • Peso: 57,4 kg
  • IMC: 23,9
  • % grasa corporal: 36,4%
  • Cintura: 70cm
  • Cadera: 93cm
  • Pecho: 95cm

Lamentablemente no logré mi objetivo de llegar a un 35% de grasa corporal, pero no me desanima ya que disminuí distintas medidas, sobre todo en cintura, lo que lo he notado ya que siento mis pantalones más sueltos.

Así que mi objetivo para el mes sigue siendo lograr un 35% de grasa corporal y llegar a tener 68 cm de cintura.

Mañana les subiré las tutinas que he realizado durante esta semana que me han hecho sentir con mucha energía luego de realizarlas.

La verdad, me siento demasiado motivada con los resultados que estoy teniendo. Es un avance lento pero efectivo.

Día lluvioso…¿por qué hay que ir a trabajar?

No soy muy amiga de la lluvia porque me carga pasar todo el día mojada, pero esta lluvia se agradece pues estamos con un déficit de lluvias importante…en unos años más santiago será zona desértica y no se está haciendo nada para evitarlo…

Pero lamgracia de la lluvia es vivirla cuando estás con un chocolate caliente, acostada y con el escaldasono prendido…no cuando te toca ir a trabajar (aunque el trabajo te quede a 5 minutos a pie de tu casa)

Lo peor es que en días de lluvia mucha usuarias no asisten a su cita y no se molestan en avisar que no tienen pensado asistir…y una ahí, esperando, con el corazón destrozado…

Y también con mil pega que hacer…

Más encima tenemos visita el día de hoy que se queda hasta el sábado y creo que no podré prestarle mucha atención…pero bucha…trabajo es trabajo…

Lo peor es que en días así, en los que estoy full estresada y sin ganas de salir no puedo evitar las palabras de mi pareja diciéndome que si yo quisiera no tendría necesidad de trabajar…pero acá estamos.

Lo bueno, que hará que disminuyan mis niveles de estrés, es que el próximo lunes doy mi última prueba de lengua de señas para terminar ya con el nivel básico y empezar en algún momento (cuando abran las postulaciones) con el intermedio. Eso significa que podré retomar mis clases de japonés, ¡al fin!

Los dejo, tengo unas diapos que preparar y luego me toca vestirme para ir a la consulta. Espero contarles en la noche que las diapos ya están listas y que solo me queda estudiarlas.

Que largo martes

Fuer un día agotador y lo peor es que ni siquiera logré hacer todo lo que debía…como las diapositivas que debo tener listas para el jueves para un curso que haremos en la OTEC…y no termina ahí, pues debo también hacer unos cursos sobre sexualidad integral a un colegio y para eso también necesito presentaciones…siemprenque estoy en esta situación me pregunto para qué me meto en tantas cosas pero es que realmente me gusta mi trabajo..

Mañana no sé cómo lo haré para poder avanzar…tengo atención de 10 a 15 horas, pretendo almorzar y hacer ejercicio, después clases de lengua de señas y, al parecer una reunión después de eso…

No pienso saltarme el entrenamiento (siento que, como estoy recién empezando, si me salto un entrenamiento, nada impedirá que me salte otro más en el futuro y es algo que no estoy dispuesta a hacer), así que no me quedará otra que levantarme aún más temprano de lo que me levanto y avanzar después de mi clase de lengua de señas hasta la hora que sea…

Maldición, el sueño me gana…

No a quienes te sabotean ni al autosabotaje

De las cosas más terribles que te puede pasar al empezar a hacer ejercicio es que tu entorno no te apoye…

No sé cuántas veces habré intentado hacer ejercicio y no lo lograba simplemente porque ni el entorno me ayudaba ni yo tenía suficiente fuerza de voluntad para resistirme a las tentaciones…

No era raro que yo quisiera empezar a hacer ejercicio y decirlo en voz alta para que justo durante esa tarde llegaran con un pie de limón, una torta de chocolate toblerone (¿sabías que existían?), o manifestar que ese día haría ejercicio para que pasara cualquier cosa que hiciera que no hiciera ejercicio. Podía ser cualquier cosa: una reunión, me dormí una siesta, tengo que estudiar, etc y al final pasaban los días sin hacer ejercicio…o hacía media hora de bicicleta con una intensidad tan baja que ni siquiera sudaba…

En fin, en esta ocasión decidí no permitir que me sabotearan ni autosabotearme, por lo que estoy firme con mi objetivo: aunque sea a las 23 hrs, yo hago ejercicio, así como también no dejo que las tentaciones de comida me alejen de mi objetivo porque, a pesar de estar enfocada, me permito comer muy poco de algo que se aleje de lo que quiero lograr.

Y me alegra, porque estoy empezando a ver resultados, por ejemplo, los pantalones ya no me quedan tan apretados…poco a poco voy avanzando.

Haciendo cardio todos los días en que no hago pesas.

Marie Kondo semana 2: libros

Al principio, pensé que ocuparía las categorías de Marie Kondo para ordenar, pero la verdad es que tendré que armar mis propias subcategorías para poder ordenar de mejor forma. Por ejemplo, después de los libros, ordenaré aquellas cosas que utilizo para estudiar, luego de eso, me podré con todo aquello que es papelería y todo lo relacionado a ella porque creo que es la categoría más grande que tengo.

Así que les cuento cómo me fue con los libros.

Lo primero que hice fue poner todos mis libros en el suelo para hacerme una idea de todo lo que tenía.

Les juro que hace unos años atrás la cantidad de libros que tenía correspondían al triple de los que tengo ahora…creo que lo peor que hice fue que igual compré varios libros después de eso en vez de comprarlos electrónicos…y eso que igual compré electrónicos.

Luego de un arduo trabajo, porque bucha que les tengo cariño a mis libros, logre hacer un montón bastante grande de libros que pondré a la venta y un libro que se lo regalaré a una colega que está embarazada.

Lo bueno es que varios de estos libros ya me los están pidiendo para comprarlos.

Lo malo es que no les saqué foto de cómo estaba el librero antes y tampoco le saqué al después ya que puse todos los libros para la venta en un solo rincón para evitar que se ensucien ya que están en bastante buenas condiciones y mi perrita podía intentar morderlos.

En otro rincón tengo los libros que aún no he leído pero que están en la lista de mis próximas lecturas, por lo que los pondré a la venta una vez que ya los haya leído.

¿Por qué será que se hace tan dificil deshacerse de los libros?