Entrenamiento de la semana

Llevo 2 días sin entrenar…la semana ha estado durísima y tuve que priorizar terminar unas presentaciones que tenía que hacer para un curso que doy el día martes en solitario ante un CESFAM. Tengo que hablar de 8.30 a 17.00 horas (con almuerzo de 1 hora) así que, en tiempo récord, porque la gente que me pidió la capacitación quería las presentaciones para mañana, armé 9 módulos desde cero. Lo que me estresa, eso sí, es que cuando estoy nerviosa tiendo a hablar rápido, así que espero pausarme y no rapear mientras presento.

Pero bueno, les contaré cómo fue mi entrenamiento durante la semana. A los datos de la vez anterior les agregaré también las calorías consumidas durante el día y los pasos.

  • Lunes: 48 minutos de bicicleta fija. 493 calorías quemadas durante el día. 10.829 pasos.
  • Martes: 81 minutos de ejercicio. 619 calorías quemadas durante el día. 7.679 pasos.

La rutina de ese martes fue:

  • sentadilla con mancuerna al hombro 4×15, 10 kg por lado
  • elevación de hombro lateral con mancuerna 4×10, 5kg por lado
  • estocada con step y mancuerna 4×10, 5kg por lado
  • curl de bicep 4×10, 5kg por lado
  • tricep en banco con mancuerna 4×15, 3kg por lado
  • abductores en colchoneta y banda elástica 4×20
  • burpee 8 series de 20 segundos de ejecución por 10 segundos de descanso.
  • Miércoles: 55 minutos de bicicleta fija. 541 calorías quemadas durante el día. 8.606 pasos.
  • Jueves: 55 minutos de ejercicio. 431 calorías quemadas durante el día. 5.174 pasos.

La rutina del jueves fue:

  • Press militar con mancuerna 4×15, 7kg por lado
  • Remo con mancuerna 4×10, 10kg por lado
  • Sentadilla con mancuerna 4×15, 15kg
  • Estocadas 4×10, 10kg por lado
  • Frog pump 4×15, 10kg.
  • Plancha abdominal 5 series de 30 seg con 15 seg de descanso
  • burpee 8 series de 20 segundos de ejecución por 10 segundos de descanso.
  • Viernes: 57 minutos de ejercicio bicicleta fija. 498 calorías quemadas durante el día, 12.028 pasos.
  • Sábado: No hice ejercicio. 358 calorías quemadas durante el día. 4.591 pasos.
  • Domingo: No hice ejercicio. 381 calorías quemadas durante el día. 1.979 pasos

Se nota claramente la diferencia de los días en que realizo ejercicio versus los que no y se nota, también, los días en que estuve full trabajando, ya que no llegué siquiera a los 5.000…el domingo ni siquiera llegué a los 2.000.

¿Y saben qué? Se nota, me siento más pensada y mi tránsito intestinal está más lento porque, como no me muevo de la pantalla del computador, no tomo agua.

La próxima semana mis objetivos serán:

  • Ejercicio de fuerza por lo menos 3 veces a la semana.
  • Cardio a diario, minimo 30 minutos.
  • 10.000 pasos al día como mínimo porque caminar es salud.
  • No saltarme ningún día de entrenamiento.

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